ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ВИТАМИНЕ D

Витамин D — четвёртый открытый наукой витамин (поэтому он и обозначен четвёртой буквой латинского алфавита).По своей сути, это группа биологически активных веществ: 

• холекальциферол (витамин D₃) синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей;
• эргокальциферол (витамин D₂) может поступать только с пищей.

Функции витамина D:

• всасывание кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике (преимущественно в двенадцатиперстной кишке);
• участие в регулировании размножения клеток, обменных процессов, стимуляция синтеза ряда гормонов.

Витамин D растворяется в жирах, благодаря чему и происходит всасывание его в кишечнике. Накапливается в жировой ткани. В зимние месяцы запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться.

Риски при недостатке витамина D:

• развитие рахита у детей;
• понижение иммунитета; 
• вероятность развития остеопороза (истончение костной ткани, откуда переломы «на ровном месте», особенно у пожилых людей);
• риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличение заболеваемости раком;
• избыточный вес, нарушение липидного обмена;
• провоцирующий фактор развития псориаза и витилиго;
• проблемы с памятью, боли в мышцах, бессонница, снижение работоспособности, депрессия.

***Гипервитаминоз (избыток) витамина D развивается очень медленно. При приеме больших доз витамин может вызывать нарушения метаболизма кальция.

Суточная норма в международных единицах — МЕ, исходя из возраста:

• 400 МЕ дети до года;
• 600 МЕ дети в возрасте 1–18 лет;
• 600 МЕ средняя доза с 18 до 70 лет;
• 800 МЕ после 70 лет; 
• беременные и кормящие — 400–600 МЕ.

Витамин D легко усваивается организмом в любом виде (водо- и жирорастворимые формы).Но лучше всего — при наличии К₂, магния и цинка.При приёме нужно строго соблюдать инструкцию.В идеальном варианте проконсультироваться с врачом.

Продукты, в которых высокое содержание витамина D: яйца, печень трески, жирная рыба, сыр тофу. 

**ВАЖНО

УФ-лучи в солярии НЕ способствуют вырабатыванию в коже витамина D.Поэтому обязательно нужно гулять на улице не менее 30 минут в день. Правда, в больших городах это мало поможет из-за смога, который не даёт пробиться лучам солнца.

***Но всё же правило ежедневной получасовой прогулки должно быть железным с точки зрения двигательной активности и в качестве профилактики многих других заболеваний, связанных с гиподинамией.